กีฬาที่มีแรงกระแทกสูงสำรอง เช่น การวิ่ง กีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่สร้างความเครียดมากเกินไปบนเอ็นร้อยหวายของคุณ เช่น วิ่งขึ้นเนินและกิจกรรมกระโดด เลือก พื้นผิววิ่ง อย่างระมัดระวัง หลีกเลี่ยงหรือจำกัดการวิ่งบนพื้นแข็งหรือพื้นลื่น
ฉันจะทำให้เอ็นร้อยหวายแข็งแรงได้อย่างไร
วิธีป้องกันการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย
- วอร์มอัพ ยืดเหยียด ก่อนทำกิจกรรม
- พักระหว่างทำกิจกรรม
- รักษาสภาพเช่นความยืดหยุ่นของข้อเท้า ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน และสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด
- ใช้เทคนิคที่เหมาะสมกับทุกกิจกรรม
- สวมรองเท้าที่เหมาะสม
จุดอ่อนของฉันจะดีขึ้นไหม
เอ็นจะใช้เวลา สัปดาห์ถึงเดือนในการรักษา แม้ว่าการรักษาปัญหาเอ็นร้อยหวายต้องใช้เวลา แต่ก็มักจะได้ผล คนส่วนใหญ่กลับมาเล่นกีฬาและกิจกรรมอื่นๆ ได้
ฉันจะป้องกันเอ็นร้อยหวายไม่ให้แย่ลงได้อย่างไร
จะป้องกันเอ็นร้อยหวายได้อย่างไร
- วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายหรือก่อนเล่นกีฬาหรือเคลื่อนไหวซ้ำๆ
- เพิ่มกิจกรรมอย่างช้าๆ แทนที่จะทั้งหมดในคราวเดียว
- สวมรองเท้าที่ถูกต้องสำหรับกิจกรรมของคุณ
- อย่าออกกำลังกายบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ
- หยุดกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด
ฉันควรยืดเส้นเอ็นที่เจ็บไหม
เพื่อการบรรเทาที่ดีที่สุด ยืด เอ็นร้อยหวายเป็นประจำ คุณควรยืดเหยียดต่อไปแม้ไม่รู้สึกแข็งหรือเจ็บ