มันอาจช่วย:
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนโดยเฉพาะในช่วงดึก
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจรบกวนระยะการนอน
- ตอนกลางคืนอย่าดื่มของเหลวมากเกินไปเพื่อลดความจำเป็นในการไปห้องน้ำ
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงสายของวัน
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับตอนกลางวัน หรือจำกัดให้เหลือไม่เกิน 30 นาที
ทำอย่างไรไม่ให้รู้สึกตื่นขนาดนี้
วิธีตื่นอย่างเป็นธรรมชาติ
- ลุกขึ้นแล้วขยับตัวให้ตื่น …
- งีบเพื่อคลายความง่วง …
- พักสายตาเพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้า …
- กินของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังงาน …
- เริ่มบทสนทนาเพื่อปลุกจิตสำนึกของคุณ …
- เปิดไฟเพื่อคลายความเมื่อยล้า …
- สูดลมหายใจให้สดชื่น
ตื่นตัวอย่างไร
ยาปลุกอารมณ์ เช่น modafinil ร่วมกับโซเดียมออกซีเบต สามารถใช้ช่วยให้ตื่นระหว่างวันได้เช่นกัน การรักษาโรคนอนไม่หลับแตกต่างกันไป สำหรับทั้งวัยรุ่นและผู้ใหญ่ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) ถือเป็นแนวทางแรกในการรักษา
อะไรทำให้เกิดความตื่นตัว
ประสาทตา ประสาทสัมผัสแสงยามเช้าในดวงตาของคุณ จากนั้น SCN จะกระตุ้นการหลั่งคอร์ติซอลและฮอร์โมนอื่นๆ เพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้น แต่เมื่อความมืดมาในเวลากลางคืน SCN จะส่งข้อความไปยังต่อมไพเนียล ต่อมนี้กระตุ้นการปล่อยสารเคมีเมลาโทนิน
ทำไมฉันตื่นทุกๆ 3 ชั่วโมง
คนส่วนใหญ่ตื่นกลางดึกครั้งหรือสองครั้ง สาเหตุที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ในช่วงดึก สภาพแวดล้อมในการนอนหลับไม่ดี ความผิดปกติของการนอนหลับ หรือภาวะสุขภาพอื่นๆ เมื่อคุณไม่สามารถกลับไปนอนได้เร็ว คุณก็จะนอนหลับไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณสดชื่นและมีสุขภาพดี