ลดความตื่นตัวอย่างไร?

สารบัญ:

ลดความตื่นตัวอย่างไร?
ลดความตื่นตัวอย่างไร?

วีดีโอ: ลดความตื่นตัวอย่างไร?

วีดีโอ: ลดความตื่นตัวอย่างไร?
วีดีโอ: อาหารบำรุงสมอง ลดความเสี่ยงสมองเสื่อม : รู้สู้โรค (3 ต.ค. 62) 2024, มีนาคม
Anonim

มันอาจช่วย:

  1. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนโดยเฉพาะในช่วงดึก
  2. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจรบกวนระยะการนอน
  3. ตอนกลางคืนอย่าดื่มของเหลวมากเกินไปเพื่อลดความจำเป็นในการไปห้องน้ำ
  4. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงสายของวัน
  5. หลีกเลี่ยงการงีบหลับตอนกลางวัน หรือจำกัดให้เหลือไม่เกิน 30 นาที

ทำอย่างไรไม่ให้รู้สึกตื่นขนาดนี้

วิธีตื่นอย่างเป็นธรรมชาติ

  1. ลุกขึ้นแล้วขยับตัวให้ตื่น …
  2. งีบเพื่อคลายความง่วง …
  3. พักสายตาเพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้า …
  4. กินของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังงาน …
  5. เริ่มบทสนทนาเพื่อปลุกจิตสำนึกของคุณ …
  6. เปิดไฟเพื่อคลายความเมื่อยล้า …
  7. สูดลมหายใจให้สดชื่น

ตื่นตัวอย่างไร

ยาปลุกอารมณ์ เช่น modafinil ร่วมกับโซเดียมออกซีเบต สามารถใช้ช่วยให้ตื่นระหว่างวันได้เช่นกัน การรักษาโรคนอนไม่หลับแตกต่างกันไป สำหรับทั้งวัยรุ่นและผู้ใหญ่ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) ถือเป็นแนวทางแรกในการรักษา

อะไรทำให้เกิดความตื่นตัว

ประสาทตา ประสาทสัมผัสแสงยามเช้าในดวงตาของคุณ จากนั้น SCN จะกระตุ้นการหลั่งคอร์ติซอลและฮอร์โมนอื่นๆ เพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้น แต่เมื่อความมืดมาในเวลากลางคืน SCN จะส่งข้อความไปยังต่อมไพเนียล ต่อมนี้กระตุ้นการปล่อยสารเคมีเมลาโทนิน

ทำไมฉันตื่นทุกๆ 3 ชั่วโมง

คนส่วนใหญ่ตื่นกลางดึกครั้งหรือสองครั้ง สาเหตุที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ในช่วงดึก สภาพแวดล้อมในการนอนหลับไม่ดี ความผิดปกติของการนอนหลับ หรือภาวะสุขภาพอื่นๆ เมื่อคุณไม่สามารถกลับไปนอนได้เร็ว คุณก็จะนอนหลับไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณสดชื่นและมีสุขภาพดี