การฝึกซ้อมแบบขั้นบันไดได้ผลหรือไม่?

สารบัญ:

การฝึกซ้อมแบบขั้นบันไดได้ผลหรือไม่?
การฝึกซ้อมแบบขั้นบันไดได้ผลหรือไม่?

วีดีโอ: การฝึกซ้อมแบบขั้นบันไดได้ผลหรือไม่?

วีดีโอ: การฝึกซ้อมแบบขั้นบันไดได้ผลหรือไม่?
วีดีโอ: คำนวณความสูงขั้นบันไดยังไงดี 2024, มีนาคม
Anonim

ช่วยปรับปรุงปัจจัยด้านฟิตเนสสามประการ-ความเร็ว ความว่องไว และความรวดเร็ว- นอกเหนือจากการเสริมสร้างข้อต่อ เอ็น และเส้นเอ็นของคุณ การผสมผสานการออกกำลังกายแบบบันไดความคล่องตัวเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาสุขภาพสมองเช่นกัน! … การฝึกซ้อมแบบ Agility Ladder ถือเป็นการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง

การฝึกขั้นบันไดได้ผลจริงหรือ

การฝึกซ้อมบันไดจะช่วยให้คุณฝึก ความคล่องตัว ความสมดุล ความเร็ว และความว่องไว โดยการฝึกรูปแบบการเคลื่อนไหวที่มีประโยชน์ที่สุดของกีฬาส่วนใหญ่ รวมถึงการกระโดด การกระดอน และการวิ่งไปข้างหน้า ถอยหลัง และ ไปด้านข้าง

การฝึกขั้นบันไดทำให้คุณเร็วขึ้นหรือไม่

อย่างไรก็ตาม การเรียกชื่อผิดนั้นอยู่ในชื่อ "ความเร็ว" เนื่องจากบันไดไม่ได้ช่วยอะไรมากไปกว่าการปรับปรุงความสามารถในการทำบันไดเอง และ a ไกลจากการทำให้ใครเร็วขึ้น. … การก้าวอย่างรวดเร็วผ่านบันไดจะไม่ช่วยให้แต่ละก้าวครอบคลุมได้นานแค่ไหน แต่จริงๆ แล้วจะทำให้แย่ลงไปอีก

ฝึกกล้ามเนื้อส่วนใดของบันได

การฝึกซ้อมแบบ Agility Ladder คือการออกกำลังกายในยิมที่มีเป้าหมาย หน้าท้องและน่องและกล้ามเนื้อเกร็งและงอสะโพกและเอ็นร้อยหวายและหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อสี่ส่วน และยังเกี่ยวข้องกับลูกหนูและไหล่และไขว้

ซ้อมบันไดนานแค่ไหน

กรอบเวลาที่แนะนำสำหรับการทำแบบฝึกหัด Agility Ladder ยอดนิยมคือ ครั้งละ 60 วินาที ตามด้วยพัก 20 วินาที เมื่อคุณเสร็จสิ้นวงจรทั้งหมด (ชุดเต็มของการฝึกซ้อมทั้งหมดที่แนะนำด้านล่าง) ให้ใช้เวลาพักนานกว่าสองนาที